那种护膝比较好,这3种护膝类型你选对了吗?

护膝的原理是利用弹性绷带的束缚,在需要大量使用膝盖时,限制关节活动,动的少,关节软骨耗损的机会也就少。膝关节受伤时,戴上护膝也可维持关节的稳定度,避免组织因不当拉扯而延误愈合。

没有膝盖软骨磨损与修复问题的人,则不需戴护膝当护膝提供膝关节支撑的力量时,腿部的肌群相对就不必花太多力气来维持膝盖的稳定,长期下来,便会因为缺乏训练而退化。运动时戴护膝,也无法完全避免运动伤害因为引起膝盖受伤的原因通常是因外力撞击或过度施力造成,一般护膝不足以抵抗这些冲击。除非像是排球、直排轮、街舞等运动,容易发生膝盖撞击的意外,才需要使用护膝固定并支撑整个膝关节来防护运动伤害。

膝盖酸痛时是否需要戴护膝?其实引起膝盖痠痛的原因很多,有些只需要休息或热敷,有些要搭配短期的物理治疗,应先请医师检查出问题,再决定是否使用护膝。

目前市售护膝款式约可分三种,保护部位与功能也不太一样。

1、一体成型护膝

最传统的护膝,完全包覆膝盖,可固定并支撑整个膝关节。适合关节问题较轻微,且只需从事一般日常活动的人,也可为退化性关节炎患者保暖膝盖。

有些款式会在两侧加上金属条或松紧带加强固定度,当膝盖内外侧韧带受伤时,可提供较大的支撑,避免膝关节产生过度移动或脱位。

2、开洞式护膝

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有基本护膝的功能,但在髌骨(膝盖前方突出的骨头)的位置设计开口,能减少护膝对髌骨的压力,并加强髌骨的固定,减少因移动而产生的摩擦。

特别适合髌骨有问题的患者,例如髌骨软化症、髌骨移位等;也适合从事膝关节活动度大的运动,例如慢跑、爬山。

3、束带型护膝(又称髌骨加压带)

呈束带状,固定在膝盖骨下方处的肌腱上。能减少运动时肌腱被拉扯,使肌腱获得适度休息,但对于膝关节其他部位则没有保护效果。

适合肌腱受伤的患者,例如俗称“跳跃膝”的“髌骨肌腱炎”,多半发生在频繁跑、跳的运动员,如篮球、田径选手或过度骑脚踏车的人。

选择护膝时,支撑力越强、包覆面积越多不代表就是最好的护膝,因为支撑力越好,代表关节的受限度越大,越容易造成肌力减退。

购买前最好亲自试穿、并穿着走动一下。护膝的尺寸与松紧只要穿起来觉得舒适就好,但还是要有膝盖受到限制的感觉,以免失去护膝的意义。

穿戴后腿部有压痕其实还不算太紧,但若小腿有肿胀的感觉,或者有脚麻、冰冷、肤色变白、变紫,就表示护膝已经妨碍到下肢血液循环,应该更换尺寸。

此外,因为每个人的膝盖、大、小腿的粗细不同,有些布制护膝会因为上、下松紧不均而往内卷起。若不想一直为了调整而妨碍运动,可选择有魔鬼粘设计的可调式护膝。

若是因受伤暂时使用护膝,只要完全复原后,就不一定需要再戴。但若是退化性关节炎的患者,因为膝关节已经无法复原,所以只要有上下楼梯、跪坐、或跑跳时,最好就戴上做保护,休息时就立刻拿下。

至于运动前的暖身是否需要使用,应该因暖身动作而异。因为伸展关节是暖身的目的之一,戴上护膝反而会阻碍关节活动,所以可先拿下护膝,但尽量减缓伸展的速度,且不要太用力。如果暖身中就掺杂跳跃、蹲、或膝盖负重的动作,或者感觉到膝盖不舒服,就可戴上护膝。

两动作,轻松练出隐形护膝

动作1:强化腿后侧肌群

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趴在地板上,将小腿向后、上抬至超过膝盖高度,维持5秒钟后放下。每天左右边各做100下。

动作2:强化股四头肌

坐在椅子上,把脚尖朝上,将腿慢慢平举伸直至与膝盖同高,维持5秒钟后放下。每天左右边各做100下。

版权声明:王牌蛋蛋 发表于 2022年5月12日 下午2:02。
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