卡路里和千焦的换算详解,常见坚果热量科普?

坚果是植物的精华部分,营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体有很大的好处。比如经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等,追剧或者看电影的时候简直停不下来,一不小心就管不住自己的嘴。坚果好吃但不能多吃,小心吃成个大胖子哦!今天小编就来给大家科普一下常见坚果的热量。

首先,普及一下热量换算:

1大卡=1000卡/1千卡

1千卡=1000卡路里

1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦

世界卫生组织《热量和蛋白质摄取量》中提到:

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

女性每日大约 7980 – 8820千焦耳,男性每日大约9250- 10090千焦耳。

核桃

被称作“养生之宝”,核桃中含有丰富的蛋白质,维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等;

其中30克核桃中含有的脂肪大约17克,蛋白质7克,纤维2克,热量大约173大卡。

除去皮每个核桃(可食部分)大约6.0克,大约热量35大卡,散步27.6分钟消耗完。

花生

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被称作“长生果”,花生种含有丰富的蛋白质,维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等;

其中30克花生中含有的脂肪大约14克,蛋白质6.5克,纤维2.5克,热量大约166大卡。

每颗花生的热量大概1.1克,热量大约5.9大卡,1个核桃相当于6颗花生的热量。

碧根果

被称作“长寿果”,碧根果中含有丰富的膳食纤维,镁、磷、铜、锌、锰等;

其中30克碧根果中含有的脂肪大约21克,蛋白质3克,纤维3克,热量大约199大卡。

每克碧根果热量大约6.6大卡,一个碧根果(去壳)大约3克,相当于半个核桃的热量。

夏威夷果

被称作“干果皇后”,夏威夷果中含有丰富的镁、维生素B1、钾、锰等微量元素;

其中30克夏威夷果中含有的脂肪大约22克,蛋白质2克,纤维2克,热量大约204大卡。

每颗夏威夷果大约重3克,每颗热量大约55大卡,热量还是比较高的。

开心果

被称作“开口美”,开心果中含有丰富的膳食纤维,维生素B1、B6、磷、铜、锰等;

其中30克开心果中含有的脂肪大约13克,蛋白质6克,纤维3克,热量大约161大卡。

每颗开心果大约重0.61克,每颗热量大约3.3大卡,相比其他干果热量小的多。

腰果

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各类菜谱好伙伴,腰果中含有丰富的蛋白质,镁、磷、铜、铁等微量元素。

其中30克腰果中含有的脂肪大约13克,蛋白质4.5克,纤维1克,热量大约163大卡。

每颗腰果大约重1.67克,每颗热量约9.1大卡。

你每天吃多少呢?

版权声明:王牌蛋蛋 发表于 2022年5月13日 上午5:08。
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